EASY WAYS TO CONTROL DIABETES | SUGAR CONTROL |நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்தும் நிலவேம்பு | நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான வழிகள் | நிலவேம்புக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு பண்புகள் இருக்கலாம், அதாவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்:SUGAR CONTROL
நீரிழிவு கட்டுப்பாடு என்பது நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தடுக்க உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் நிர்வகிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் இயக்கப்பட்டபடி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும். உங்கள் நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்
- ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளை நீங்கள் பரிந்துரைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் இயக்கப்பட்டபடி அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
- வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள்: உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளருடன் வழக்கமான சோதனைகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் உதவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீரிழிவு கட்டுப்பாடு ஒரு வாழ்நாள் பயணம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்க
உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள் மற்றும் உகந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை அடைய மற்றும் பராமரிக்க தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
SUGAR CONTROL FOODS | நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்கக்கூடிய தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்
- இலை கீரைகள்: பசலைக்கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் அனைத்தும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற காய்கறிகளிலும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது.
- பெர்ரி: ப்ளுபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
- பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், உளுத்தம் பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலையில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்காது.
- முழு தானியங்கள்: கினோவா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவும் மெக்னீசியம் மற்றும் குரோமியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில்,
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரிழிவு மேலாண்மை திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது
பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதும் முக்கியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்தும் நிலவேம்பு | SUGAR CONTROL
நிலவேம்பு என்பது ஆயுர்வேத மற்றும் சித்த மருத்துவத்தில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும்.
இது பாரம்பரியமாக காய்ச்சல், சளி மற்றும் காய்ச்சல் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும்,
நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டுக்கான அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்க வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.
இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் நிலவேம்பு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்,
அதாவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். நிலவேம்பு சாறு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி
இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாக எலிகளில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மனிதர்களில்
மற்றொரு ஆய்வில் நிலவேம்பு சாற்றை 12 வாரங்களுக்கு உட்கொள்வது கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
இந்த ஆய்வுகள் நிலவேம்பு சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறினாலும்,
அதன் செயல்திறனையும் பாதுகாப்பையும் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டிற்கு நிலவேம்பு பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது முக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஒரே சிகிச்சையாக அதை நம்ப வேண்டாம்.
ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.
FAQ/ அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
-
சர்க்கரை நோய் என்றால் என்ன?
நீரிழிவு என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலையாகும், இது உங்கள் உடல் இரத்த சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. நீரிழிவு நோயில்,
உடல் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாது அல்லது உற்பத்தி செய்யும் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது, இது உயர் இரத்த சர்க்கரைக்கு வழிவகுக்கிறது.
-
சர்க்கரை நோயின் அறிகுறிகள் என்ன?
நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், அதிகரித்த தாகம், சோர்வு, மங்கலான பார்வை,
வெட்டுக்கள் அல்லது புண்கள் மெதுவாக குணமடைதல் மற்றும் விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
-
நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
வகை 1 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம்.
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.