Is Your Memory Struggling உங்கள் நினைவுகூருதலை அதிகரிக்க இங்கே 10 வழிகள் உள்ளன
Is Your Memory Struggling ரைம்கள் முதல் சங்கிங் மற்றும் பெரிய காட்சிகள் வரை, நரம்பியல் பேராசிரியர் ரிச்சர்ட் ரெஸ்டாக் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.
நினைவகத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான முறைகள் நூற்றுக்கணக்கான, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் அல்ல.
முக்கிய நுண்ணறிவு வார்த்தைகளை விட படங்களில் சிந்திக்க கற்றுக்கொண்டது. நீங்கள் அதை நினைக்கும் போது, இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
நாம் முதன்மையாக காட்சி உயிரினங்கள், அவை வார்த்தைகளை விட படங்களை சிறப்பாக நினைவில் கொள்கின்றன. நமது நினைவாற்றலுக்கு (மற்றும் புத்திசாலித்தனம்) உண்மையான சவால், சாதாரணமாக ஒன்றாகச் சிந்திக்கப்படாத விஷயங்களைத் தொடர்புபடுத்துவதாகும்.
உதாரணமாக: என் நாய், லியா, ஒரு ஷிப்பர்கே, இது நினைவில் கொள்ள கடினமான வார்த்தை.
தீர்வு? ஒரு பெரிய போர்லி கேப்டனுடன் ஒரு சிறிய படகு (ஒரு சிறிய நாயைப் பிரதிபலிக்கிறது) கற்பனை செய்து பாருங்கள் – கேப்டன் – ஒரு சாவி, கேப்டன் சாவியை வைத்திருக்கும் போது.
இந்த எடுத்துக்காட்டில் உள்ளதைப் போல, படங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை வினோதமானவை, பொருத்தமற்றவை மற்றும் அவற்றை ஊக்கப்படுத்திய பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது மூர்க்கத்தனமானவை.
நினைவகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் நினைவுபடுத்துவதற்கும் சில முக்கிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. உங்கள் புலன்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும் (மல்டி-கோடிங்)
காபி குடிப்பதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்வதை கற்பனை செய்வது மட்டுமல்லாமல், அதன் இனிமையான நறுமணத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
உங்கள் கற்பனையில் நீங்கள் அதை சுவைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மீது பாய்கிறது.
காபி அனுபவம் வாய்மொழியாகவும் (பெயரிடுதல் மற்றும் விவரித்தல்), அதே போல் உணர்வு (சுவை, மணம் போன்றவை) ஆகும்.
“நாற்காலி” மற்றும் “நோட்புக்” போன்ற பெயர்ச்சொற்களை வெவ்வேறு வழிகளில் விவரிக்கலாம் மற்றும் கற்பனை செய்யலாம் (நாற்காலியின் வசதி, நோட்புக்கின் மென்மை அல்லது கடினத்தன்மை மற்றும் பல).
அதிக புலன்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்ய முடியும், மூளையின் அதிக பகுதிகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், நீண்ட கால நினைவாற்றலை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.
2. அர்த்தமுள்ள கதைகளை உருவாக்குங்கள்
நமது மூளை அர்த்தத்துடன் செயல்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பொருள் தெளிவாக இல்லை என்றால், நாங்கள் அதை உருவாக்குகிறோம்.
தொடர்பில்லாத தகவலை ஒழுங்கமைப்பதற்கான எளிதான வழி, நீங்கள் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கும் விஷயங்களை ஒரு கதை அல்லது ரைம் போன்ற கட்டமைப்பில் வைப்பதாகும்.
உதாரணமாக, நான் நேற்று எனது காரை விண்வெளி 351 இல் ஏழு மாடி கேரேஜில் நிறுத்தினேன்.
நான் அதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று எப்படி உத்தரவாதம் அளிப்பது? ரைம்களின் அடிப்படையில் ஒலிகள் போன்ற அமைப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.
“மூன்று” என்ற எண் “மரம்”, “ஐந்து” ரைம்கள் “ஹைவ்” மற்றும் “ஒன்று” ரைம்கள் “சூரியன்”.
சுட்டெரிக்கும் சூரியனுக்குக் கீழே ஒரு மரத்தை நான் படம்பிடித்தேன், அவை அனைத்து கிளைகளையும் எடைபோடும் அளவுக்கு ஏராளமான தேனீக்களுடன் கூடிய பூக்களுடன்.
நான் கேரேஜுக்குத் திரும்பியதும், நான் காரை எங்கு நிறுத்தினேன் என்பதை நினைவில் கொள்வதற்காக படங்களை மீண்டும் எண்களாக மாற்றுவதில் எனக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை.
3. உங்கள் சொந்த நினைவக தியேட்டரை உருவாக்குங்கள்
16 ஆம் நூற்றாண்டின் கட்டிடக் கலைஞரும் தத்துவஞானியுமான கியுலியோ காமிலோ தான் நினைவக தியேட்டரை படங்களையும் லோகியையும் (இந்தப் படங்களின் நிலை) நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக பரிந்துரைத்தார்.
லோகி முறை நினைவூட்டுபவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், மேலும் நான் பயன்படுத்தும் சில 1) எனது வீடு, 2) அருகிலுள்ள நூலகம் மற்றும் 3) ஒரு காபி கடை.
பால், ரொட்டி, தர்பூசணி ஆகிய மூன்று பொருட்களை நான் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், நான் அதை எப்படி செய்வேன். வீடு – ஒரு பைண்ட் பால் பால் அதன் பக்கமாகத் திரும்பியது போல் வீட்டை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
காபி கடை – வெளியே ஒரு மேஜையில் ஒரு பெரிய காபி கோப்பையில் ஒரு தர்பூசணி உள்ளது.
உங்கள் சொந்த இடங்களின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டு வந்து, அவற்றில் சீரற்ற உருப்படிகளின் பட்டியலை வைக்கவும் – நீங்கள் கொண்டு வரும் படங்கள் மிகவும் வினோதமான அல்லது பொருத்தமற்றவை, அவை நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
4. சங்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்
இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விஷயங்களை எவ்வாறு தொடர்புபடுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க, நீங்கள் கவனம் செலுத்தி கலந்துகொள்ள வேண்டும் – இரண்டு மூளை செயல்பாடுகள் அவற்றின் சொந்த நினைவாற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்.
18 ஆம் நூற்றாண்டின் எழுத்தாளர் சாமுவேல் ஜான்சன் கூறியது போல்: “நினைவகத்தின் கலை கவனத்தை ஈர்க்கும் கலை”.
5. கடற்படை முத்திரை போல் சிந்தியுங்கள்
சூழ்நிலை விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள் அமெரிக்க கடற்படை முத்திரைகள் மற்றும் இராணுவத்தின் பிற கிளைகளால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
கோரிக்கையின் பேரில், அவர்கள் அமர்ந்திருக்கும் அறையின் கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களின் இருப்பிடத்தை விவரிக்கக்கூடிய ஒரு முத்திரை, மற்றும் பிற விவரங்களுடன், நிகழ்வின் போது விரைவாக தப்பிக்க முடியும். ஒரு எதிரி தாக்குதல்.
இதை உணர, அடுத்த முறை நீங்கள் உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, சில நொடிகள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, அருகில் உள்ள மேஜைகளில் உங்களைச் சுற்றி அமர்ந்திருப்பவர்களின் அமைப்பை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், இந்த நினைவகப் பயிற்சியை முதன்முறையாக முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் நன்றாகச் செய்ய மாட்டீர்கள்.
இரவு வானத்தை ஸ்கேன் செய்யும் சர்ச்லைட் முறையில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதே குறிக்கோள்.
நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் நினைவகத்தின் அகலமும் ஆழமும் அதிகரிக்கும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில், உங்கள் நினைவகம் உங்களின் உடனடி சுற்றுப்புறத்தின் பெரிய பகுதிகளை உள்ளடக்கியிருப்பதால் நீங்கள் அதிகம் நினைவில் இருப்பீர்கள்.
6. உள்நோக்கி பாருங்கள்
ஒரு படி அப்பால் உள்நோக்கி இயக்கப்பட்ட சூழ்நிலை பயிற்சிகள். படைப்பு-எழுத்து கருத்தரங்குகளில் சுய ஆய்வு சம்பந்தப்பட்ட சூழ்நிலை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஒரு சமூக அமைப்பில் அறிமுகமில்லாத நபர்களை சந்தித்த பிறகு, ஆர்வமுள்ள நாவலாசிரியர் அவர்களை ஒரு நாவல் அல்லது சிறுகதையின் கதைக்களத்தில் இணைக்கும்படி கேட்கப்படுகிறார்.
அறிமுகமில்லாத நபர்களை நினைவில் கொள்வதற்கான ஒரு பயிற்சியாக, அவர்களைச் சுற்றி ஒரு தெளிவான கதையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.
உளவியலாளர்களின் பயிற்சியிலும் இதேபோன்ற உள்நோக்கி பார்க்கும் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சுய பகுப்பாய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதல் நோயாளி வேறு யாருமல்ல சிக்மண்ட் பிராய்ட்.
7. எண்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள ‘துண்டிக்க’ முயற்சிக்கவும்
இந்த நீண்ட இலக்க சரத்தை ஒரு நிமிடம் பாருங்கள்:
3493705272227500454680208713456553700678192165234456807561450359492340096067659087
இப்போது திரும்பவும், இடதுபுறத்தில் இருந்து தொடங்கி, நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் பலவற்றை எழுதுங்கள். உங்களால் எத்தனை பேரைக் கொண்டு வர முடிந்தது?
நரம்பியல் ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளில் தங்கத் தரமான மாண்ட்ரீல் அறிவாற்றல் மதிப்பீட்டின் (Moca) படி, நீங்கள் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நினைவில் வைத்திருந்தால் உங்கள் செயல்திறன் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்.
ஆனால் தோராயமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு குழுவால் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய எண்களின் உச்ச வரம்பு என்ன?
1940 களில், ஹார்வர்ட் உளவியலாளர் ஜார்ஜ் மில்லர் இலக்கங்களுக்கான மக்களின் குறுகிய கால நினைவகத்தின் திறனை அளந்தார் மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் ஐந்து முதல் ஒன்பது எழுத்துக்களின் சரங்களை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்தார்.
முதல் முயற்சியிலேயே 20க்கும் மேற்பட்ட இலக்கங்களை எப்படி மீண்டும் செய்வது என்பதை இப்போது நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன்!
நீங்கள் மனப்பாடம் செய்ய முயற்சித்த இலக்கங்களை இன்னொரு முறை பாருங்கள் மற்றும் அவற்றை இப்படி வரிசைப்படுத்துங்கள்:
349-370-5272
227-500-4546
802-087-1345
655-370-0678
192-165-2344
568-075-6145
035-949-2340
096-067-6590-87
முதல் மூன்று ஃபோன் எண்களைப் பெறுவதற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். ஆனால் முதல் மூன்று எண்களில் இரண்டை மட்டுமே உங்களால் நினைவில் வைத்திருக்க முடிந்தாலும், நிலையான நரம்பியல் பரிசோதனையில் ஐந்து எண்களை விட 20 எண்களை மனப்பாடம் செய்துள்ளீர்கள்.
இங்கே வேலை செய்யும் ஒழுங்கமைக்கும் கொள்கையானது சங்கிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது – ரேண்டம் எண்களை ஒரு தொலைபேசி எண் போன்ற மறக்கமுடியாத சரமாக மாற்றுகிறது, எனவே உங்கள் மூளை அர்த்தமற்ற வரிசையில் அர்த்தத்தைத் திணிக்கும் வழியைக் கொண்டு வர முடியும்.
8. பெரிய கணினி காட்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்
சிறந்த தெளிவின் மனப் படங்களை உருவாக்க, அந்தப் படங்களைப் பிரித்து வைப்பது நல்லது, அதனால் அவை ஒன்றுடன் ஒன்று சேராது.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஐபேடைப் பயன்படுத்தினால், பெரிய திரையுடன் கூடிய டெஸ்க் கம்ப்யூட்டரின் அதே படங்களைப் பார்ப்பீர்கள்.
ஆனால் இவற்றை நினைவகத்தில் ஈடுபடுத்தும் போது ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது – எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு முக்கியமான கட்டுரை, பணி ஆவணம் அல்லது வரைபடத்தை அல்லது புகைப்படத்தை நினைவகத்தில் வைக்கும்போது,
உங்களுக்குக் கிடைக்கும் மிகப்பெரிய திரையைத் தேர்வு செய்யவும்.
பெரிய காட்சிகள் கற்பனையில் சிறப்பாக நினைவில் இருக்கும். சிறிய காட்சிகள் ஒரு குறுகிய காட்சி கவனம் மற்றும் அதன் விளைவாக, குறைந்த நினைவக உருவாக்கம் வழிவகுக்கும்.
9. புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்க உங்கள் ‘பணிபுரியும் நினைவாற்றலை’ அதிகரிக்கவும்
“நினைவகத்தின் ராணி” என்று அடிக்கடி விவரிக்கப்படும் பணி நினைவகம், உங்கள் கவனத்தை வேறு எதற்கும் திருப்பும்போது ஒரு தகவலை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்னால் வைத்திருக்கும் திறன் ஆகும்.
ரிஷி சுனக் தொடங்கி, உங்களால் முடிந்தவரை எத்தனை பிரதமர்களை நீங்கள் நினைக்கலாம் என்று பாருங்கள். இப்போது அவர்களின் பெயர்களை அகரவரிசையில் பட்டியலிடவும்.
இதைச் செய்ய, நீங்கள் மனதளவில் பெயர்களை நகர்த்தி அவற்றை மறுசீரமைக்க வேண்டும்.
சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு நினைவுகூரப்பட்ட உருப்படிகளுக்கான அணுகலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, ஒரு பொருளை குறியாக்கம் செய்வதே நீங்கள் செய்கிறீர்கள்.
இது செயல்பாட்டில் உள்ள நினைவகம். வல்லுநர்கள் பொது நுண்ணறிவு மற்றும் பகுத்தறிவுக்கு அடிப்படையாக கருதுகின்றனர்.
பொதுவாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான பொருட்களை மனதில் வைத்திருக்கக்கூடியவர்கள், ஒரே நேரத்தில் பிரச்சனையின் பல அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வதில் சிறந்தவர்கள்.
10. உங்களை நீங்களே சோதித்துக்கொண்டே இருங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள்
இறுதியாக, உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள ஒரு நுட்பம், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் விஷயத்தை உங்களை மீண்டும் சோதித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எதையாவது கற்றுக்கொண்ட பிறகும், அதை நினைவுபடுத்தும்படி உங்களை மீண்டும் மீண்டும் சவால் செய்தால் அதற்கான உங்கள் நீண்டகால நினைவாற்றல் வலுவடையும்.
