Raw Banana Health Benefits | வாழைப்பழங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
Raw Banana Health Benefits | ஆனால் அவை சில சாத்தியமான குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளன. வாழைப்பழத்தைப் பற்றிய சில நல்ல மற்றும் கெட்ட விஷயங்கள் இங்கே:
வாழைப்பழம் சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிமையான பழங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நீளமான, தங்க-மஞ்சள் பழம் தாவரவியல் ரீதியாக ஒரு பெர்ரி ஆகும். இது மியூசேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது, பொதுவாக இந்தியாவின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் காணப்படுகிறது.
இந்தியாவில் வாழைப்பழம் ஒரு முக்கியமான பழம். இனிப்புகள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற பல்வேறு இனிப்பு உணவுகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இதை பச்சையாகவும் பழுத்த பழமாகவும் உட்கொள்ளலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சீராக வைத்திருக்க ஆப்பிளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள மருத்துவர்கள் எப்போதும் அறிவுறுத்துவார்கள். இருப்பினும், வாழைப்பழம் ஆப்பிளைப் போலவே ஊட்டமளிக்கிறது, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். அவை ஆரோக்கியத்தில் பாதுகாப்பு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
வாழைப்பழத்தைப் பற்றிய நல்ல விஷயங்கள்
சத்தானது: வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற முக்கிய சத்துக்கள் உள்ளன.
ஆற்றல் அதிகரிப்பு: வாழைப்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
செரிமான ஆரோக்கியம்: வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சீராக்கவும், மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவும்.
இதய ஆரோக்கியம்: வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
வாழைப்பழம் பற்றிய மோசமான விஷயங்கள்:
அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: வாழைப்பழத்தில் ஒப்பீட்டளவில் சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு கவலையாக இருக்கலாம்.
மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம்: வாழைப்பழங்கள் செரிமானத்தை சீராக்க உதவும் அதே வேளையில், சிலருக்கு அவை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக அவை பழுக்காத அல்லது அதிகமாக சாப்பிட்டால்.
ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்: சிலருக்கு வாழைப்பழங்கள் ஒவ்வாமை மற்றும் அரிப்பு, வீக்கம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.
சுற்றுச்சூழல் பாதிப்பு: வாழைப்பழங்கள் பெரும்பாலும் அதிக அளவு பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் உரங்களைப் பயன்படுத்தி வளர்க்கப்படுகின்றன, இது சுற்றுச்சூழல் மற்றும் விவசாயிகள் மற்றும் தொழிலாளர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, வாழைப்பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவாகும், இது சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக மிதமாக அனுபவிக்க முடியும்.
வாழைப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
1: செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம்:
வாழைப்பழத்தில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமான ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம். கரையாத நார்ச்சத்துகள் உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்தும்.
வயிற்றுப் புறணியை புண்களிலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் வாழைப்பழம் உங்கள் அதி அமிலத்தன்மை அறிகுறிகளைக் கையாள்கிறது. இது இரைப்பை குடல் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும் நட்பற்ற பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக வயிற்றைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
2: இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது:
உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வாழைப்பழம் அவசியம். இதில் பொட்டாசியம், தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. வாழைப்பழத்தில் அதிக பொட்டாசியம் மற்றும் குறைந்த சோடியம் உள்ளது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கவும் இது உதவும்.
ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் சுமார் 320-400 மில்லிகிராம் பொட்டாசியத்தை வழங்கும், இது உங்கள் தினசரி பொட்டாசியம் தேவையில் 10% பூர்த்தி செய்கிறது.
3: மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது:
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகளில் மீண்டும் மீண்டும் வலி ஏற்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் இல்லாதிருக்கலாம். மெக்னீசியம் நிறைந்த வாழைப்பழம் தசைச் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வுக்கு உதவும், இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்.
4: எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது:
வாழைப்பழத்தில் கால்சியம் அதிகம் இல்லை என்றாலும், அவை உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும். எப்படி? வாழைப்பழத்தில் பிரக்டோலிகோசாக்கரைடுகள் என்ற ப்ரீபயாடிக் உள்ளது. பிரக்டோலிகோசாக்கரைடுகள் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. எனவே, இந்த ப்ரீபயாடிக் உங்கள் உடலின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
5: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மீட்க உதவுகிறது:
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், மேலும் இது உங்களை அதிக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
6: வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது:
வயிறு உப்புசம் உங்களை அசௌகரியமாக உணர வைக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில் வாழைப்பழம் உங்களுக்கு உதவலாம், வாயு மற்றும் நீர் தேக்கத்திற்கு எதிராக போராடலாம்.
இது வயிற்றில் வீக்கம்-சண்டை பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கலாம். மேலும், பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளதால், உடலில் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவத்தை குறைக்க இது உதவும்.
7: உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது
பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவைக்கும். இதில் ரெசிஸ்டண்ட் ஸ்டார்ச் எனப்படும் குறிப்பிட்ட மாவுச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
இந்த ஸ்டார்ச் செரிமான செயல்முறையை எதிர்க்க உதவுகிறது. இது உங்கள் பசியை அடக்கி, உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது. வாழைப்பழம் கசப்பாக இருப்பதால்,
மற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஸ்மூத்தி செய்யலாம்.
8: சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வாழைப்பழத்தை வாரத்திற்கு 4-6 முறை சாப்பிடுபவர்களுக்கு இந்த பழத்தை சாப்பிடாதவர்களை விட சிறுநீரக நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 50% குறைவாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
